Сыроедные конфеты

Неужели это коробка конфет!?

Box of chocolates

Что же там внутри?

Raw candy

А внутри сыроедные веганские домашние конфеты!

Raw candy

Давно хранила эту коробку, чтобы сделать из неё когда-нибудь хитрый и красивый подарок. Наконец пришел случай, и я наполнила её конфетами собственного изготовления и отправила маме. В лучших традициях мама конечно же не заподозрила, что содержимое коробки изготовлено моими руками, а не на фабрике Годива. Так что эффект сюрприза и удивления, на который я рассчитывала, был полностью утрачен. Но зато я могу поделиться идеей с вами!

Для осуществления этого проекта вам понадобится пустая коробка из под конфет, желательно трюфелей т.к. они крупнее, и упаковка специальных маленьких стаканчиков из пергамента или фольги (часто в упаковке и те, и другие). Такие обычно продают рядом с мукой и другими ингредиентами для выпечки.

Конфеты можно изготовить любые, один вид или несколько разных, любого размера, но желательно чтобы они нормально переносили комнатную температуру.

В моей коробке три вида конфет и шоколадный миндаль из предидущего поста. Конфеты созданы из трёх старых рецептов – просто оформлены по-другому.

1. Финиково-кокосовые конфеты, сделаны по рецепту, только чуть мельче и круглее обычного.

2. Миндальная халва – скатанная в шарики и обваленная в кунжуте вместо миндальных пластинок.

3. Брауни – только вместо фиников чернослив. Шоколадную массу я просто скатала в шарики и в сушилке не сушила.

У многих есть свои любимые конфеты-шарики из сухофруктов и орехов. Порадуйте ими любимых!
Другие идеи для конфет:

Шоколадное конголе
Шоколадный трюфель с годжи
Трюфели
Инжирное печенье

Шоколадный пуддинг из авокадо

С вариаций этого десерта начались мои самые ранние эксперименты с сыроедением. Шоколадная версия – любимая. Авокадо – прекрасная база для десертов. В нём достаточно жира, чтобы было вкусно, но не так много, чтобы было тяжело для желудка (в отличии от стакана орехов, например). Вообще авокадо прекрасно переваривается и содержит много клетчатки. Такой десерт – полноценная часть обеда, он очень хорошо насыщает.

Avocado chocolate pudding

на 2 порции

2 спелых авокадо
2 апельсина
2 с.л. нектара агаве
3 с.л. сырого какао порошка
1 ч.л. натурального ванильного экстракта
1 ч.л. корицы

Из апельсинов выжать сок и смешать его в блендере на низкой скорости с мякотью авокадо и остальными ингредиентами. Скорость можно повышать постепенно, но осторожно – густой пуддинг очень легко перегреть в мощном блендере, а авокадо прекрасно смешивается и на низкой скорости. Нектар агаве – действительно оптимальный источник сладости в данном рецепте. Заменяя его мёдом будьте очень осторожны с количеством – пробуйте!

Шоколадные энергетические батончики

Chocolate energy bars

У нас всё еще разгар лета, а сезон лесных и горных походов будет продолжаться до конца октября. Поэтому этот рецепт энергетических батончиков очень кстати. Покупать дорогие и полные нежелательных наполнителей батончики нет необходимости! Эти шоколадные батончики с черникой вкусные как конфеты, но полны белка, витаминов и полезных жиров. Рецепта хватает на 8 приличных батончиков – в каждом примерно 270 калорий и 11 грамм белка. Они идеальны для длительных походов. Я держу их в морозилке, а в поход каждый заворачиваю в плёнку. Если у вас нет доступа к сыроедному какао-порошку, то можно заменить обычным или кэробом.

По рецепту в книге батончики не нужно сушить. То есть их можно есть сразу. Но я хотела, чтобы они были плотнее, суше на поверхности, и дольше хранились, и поэтому решила их подсушить.

2 стакана фиников
1/2 стакана миндаля
1/2 стакана какао порошка
1/2 стакана молотого семени льна
1/2 стакана конопляного белкового порошка
1/2 стакана кунжутных семечек
2 с.л. лимонного сока
1 ч.л. свежей лимонной цедры
щепотка морской соли
1 стакан свежей черники

1. Всё смешивается в кухонном комбаине, с лезвием S (мясорубка). Сначала я кладу миндаль, как следует рублю его, подом добовляю соль, какао, кунжут, белковый порошок, и семя льна и прокручиваю всё, чтобы все сухие ингредиенты хорошо перемешались.

2. Добавляю финики, из которых нужно предварительно вынуть косточки. Можно добавлять постепенно, но в итоге всё превратится в единый липкий кусок, который нужно будет несколько раз размять и разделить лопаточкой для комбаина, и постепенно пульсировать лезвие, пока всё не смешается равномерно.

3. В последней стадии добавляется лимонный сок, цедра, и черника. Вся масса станет мягче, и её будет легче смешать – делать это нужно не долго. Хорошо, если будут небольшие кусочки черники.

4. Всю массу выложить на лист для сушилки и сформировать прямоугольник толщиной примерно в 2 см. Тут сразу можно разрезать всё на 8 прямоугольников и есть или замороживать. Или же, если желаете, можно подсушить. Тогда поднос с листом и цельным прямоугольником ставится в сушилку на несколько часов на температуру 40 градусов, а когда поверхность подсохнет, можно разрезать всё на кусочки и перевернуть, чтобы подсушить другую сторону. Я оставила их в сушилке на ночь, 8-10 часов. После этого нужно батончики остудить, сложить на хранение в морозилку в пластиковом пакете или индивидуально завернуть в плёнку для скорого употребления.

Источник Thrive: The Vegan Nutrition Guide to Optimal Performance in Sports and Life

Шоколадный белковый коктейль

Chocolate protein shake

С тех пор как я поделилась рецептом белкового коктейля на основе груш, я полюбила другой, который теперь пью регулярно.

1 замороженный банан
3 веточки свежей мяты (примерно 1/3 стакана листьев)
1 с.л. кунжутной пасты (описание ниже)
2 с.л. какао бобов
2 с.л. конопляного белкового порошка

В магазинах пропало сырое тахини, долго искала, и тут увидела вот такой продукт – решила купить. Называется просто кунжутное масло. На деле это паста из перемолотых пророщенных кунжутных семечек, мне нравится гораздо больше тахини – не такая жирная и менее горькая. Мне кажется если прорастить кунжут день-два, то можно такую пасту запросто дома сделать в мясорубке. Я теперь эту пасту в белковый коктейль добавляю, так как в кунжуте много кальция и вкус мне очень нравится.

Sprouted sesame seed butter

Выглядит она вот так – как видите, сильно отличается от тахини.

Sprouted sesame seed butter

На амазоне этой конкретной пасты нет, есть только из черного кунжута, но есть еще много всяких других интересных паст у них.

Шоколад и вес – новое исследование

Chocolate milkshake

Исследование, только что вышедшее в Archives of Internal Medicine*, быстро было подхвачено СМИ, включая русскоязычные порталы. Но я всё-таки не поленилась скачать оригинал статьи через библиотеку и на всякий случай прочитать то, что в СМИ превратилось в “шоколад помогает похудеть”. Хотя в основном идея передана правильно, в деталях почти все статьи ошибаются или преувеличивают значимость результатов.

Конечно же, всё не так просто и не так значительно. Желающим похудеть не стоит менять салаты и гречку на риттер-спорт. Исследование было одновременное – то есть людей взвешивали и спрашивали про их диету одновременно, а не следили за ними на протяжении какого-то времени. Однако, была найдена оссоциация между регулярным употреблением шоколада и более низким индексом массы тела, в независимости от другой еды, физической нагрузки, пола, или возраста.

Само по себе это исследование не дает никаких радикальных ответов, но оно не существует в вакууме. Существуют другие исследования, которые показывают положительный эффект шоколада на кровяное давление и уровни холестерина в людях, а также положительный эффект шоколада на мышечный тонус в крысах. На данный момент есть основания полагать, что полифенолы в какао имеют уникальный эффект на метаболические процессы и уменьшают усваиваемость жиров. Будем ждать новых исследований, а пока я привожу свои рецепты с какао.

*Golomb BA. Association Between More Frequent Chocolate Consumption and Lower Body Mass Index. Arch Intern Med. 2012;172(6):519-521.

Для изготовления сыроедного шоколада дома достаточно этих трех продуктов
сырое масло какао
сырой какао порошок
нектар агаве

Мои рецепты с шоколадом

Шоколадное конголе
Черничная гранола
Шоколадный трюфель с годжи
Шоколадный шейк
Брауни
Финики в шоколаде
Мороженое: горький шоколад с апельсином
Шоколадная халва
Шоколадное мороженое с малиной
Миндаль в шоколаде
Клубника в шоколаде
Шоколадное мороженое

Шоколадное конголе

Chocolate macaroons

Какое же 8 марта без сладостей? Поздравляю и угощаю!

Печенье из кокосовой стружки без муки в США называется macaroons (в отличие от французких macarons), но в Российском контексте оно известно по французкому названию конголе (congolais).

1 стакан мелкой кокосовой стружки
1 стакан какао порошка
1/2 стакана миндальной муки
1/2 стакана нектара агаве (или меда)
3 столовых ложки кокосового масла
1 чайная ложка натурального ванильного экстракта
щепотка морской соли

1. Сухой, нечищенный миндаль я очень мелко размолола в кофемолке, пока он не начал слипаться. Этого достаточно.
2. Кокосовую стружку, какао, миндальную муку, и соль смешать в миске. Добавить агаве, расплавленное кокосовое масло, и ваниль. Хорошо размешать.
3. На поднос я выкладывала печенье средней ложкой для мороженного. А еще можно всю массу запихать в пакет для украшения тортов с насадкой в виде звезды (реально эти наборы стоят копейки) и выдавливать их на поднос. Обычно магазинное печенье продается именно в такой форме.
4. В сушилке при 40 градусах сушить сутки.

Продукты
сыроедное какао
кокосовая стружка

Черничная гранола

Blueberry granola

Гранола не очень сладкая, но весьма вкусная из-за комбинации черники и шоколада. Молоко от нее становится фиолетовым.

300 г замороженной черники (или свежей, если сезон)
2 стакана фундука
1 стакан очищенных конопляных семечек
1 стакан любых других орехов – у меня были остатки кешью и миндаля, примерно по пол стакана
1/2 стакана семян льна
3 с.л. кусочков какао бобов
сок 1 апельсина
4 ч.л. меда или нектара агаве

Фундук желательно предварительно замочить на 1-4 часа, слить и промыть. Но если вы этого не сделали заранее, то для рецепта это не принципиально.

1. Орехи – фундук, миндаль, кешью, любые другие крупные орехи, размолоть в комбаине, но не очень мелко, не в муку, а в кусочки. В хорошем комбаине с острым лезвием для этого необходимо всего несколько секунд.

2. Выложить орехи в большую миску, добавить льняные и конопляные семечки, кусочки какао бобов, хорошо размешать.

3. Чернику можно даже не размораживать, добавить в миску, залить соком и медом и хорошо размешать.

4. Выложить влажную массу на поднос или подносы в сушилке и сушить минимум 18 часов при температуре 45 градусов. Я сушила сутки, утром приготовила, поставила в сушилку, на следующее утро ела на завтрак с бразильским молоком и бананом.

Шоколадный трюфель с годжи

Chocolate goji truffles

К дню святого Валентина я просто обязана сделать шоколадные конфеты! Это переделка одного из моих первых рецептов, теперь с фото.

В миксере с лезвием S (мясорубке) порубить и размешать, добавляя постепенно примерно в такой последовательности:

1 стакан грецких орехов
1 стакан подсолнечных семечек
1 ч.л. корицы
1/4 ч.л. молотого кайенского перца
1/4 ч.л. морской соли
4 с.л. какао порошка
1/2 стакана кунжутных семячек
1 стакан сушеных ягод годжи
5 больших фиников (без косточек) – или 8-10 маленьких

Всё это должно быть липким, но суховатым. Ягод годжи тут много, из-за них эти конфеты – прекрасная энерго-закуска, и между прочим они волшебно сочетаются с шоколадом. Какао-порошок я использую сырой, но по консистенции от обычного он ничем не отличается.

Массу эту я накатала в шарики размером с обычный шоколадный трюфель, обваляла в какао порошке и в закрытом подносе поставила в холодильник. Они хорошо затвердевают. Можно хранить в холодильнике (или даже в морозилке) месяц.

Chocola Tree, Sedona, Arizona

Помимо захватывающих видов на красные горы в Седоне есть еще и волшебное гастрономическое место – кафе Шоколадное Дерево, оно же магазин веганского сыроедного шоколада. Я пробовала множество разного сыроедного шоколада, и про большинство можно смело сказать, что он совершенно отвратительный. Даже сама на дому с тремя ингредиентами я умудрилась делать более вкусный шоколад, чем многое то, что продают. Поэтому к шоколаду я отнеслась с опаской, и перед уходом купила несколько разных конфеток с собой. Остановила меня и цена – каждая маленькая конфета стоила больше двух долларов. Стоит ли говорить, что попробовав одну в машине на обратом пути в Феникс, я горько сожалела, что не купила больше?

Как и можно ожидать от названия, шоколад в этом кафе в центре внимания. Как только заходишь внутрь, сразу вдыхаешь шоколадный воздух. В заднем коридоре, между туалетами и полками с кристаллами, находится дверь с коричневыми отпечатками рук с надписью “Шоколадная Комната” – оттуда раздается музыка. Небольшое помещение кафе увешано картинами, уставлено разными товарами эзотерической направленности, стоит полированный камень-колонна из Индии – его гостям предлагается обнять.

С обслуживанием проблема. Система очень странная – приходишь, садишься за столик, официантка приносит тебе меню и говорит, что когда будешь готов – подходить к шоколадному прилавку и заказывать. А она там же обслуживает еще и людей, которые покупают шоколад и еду на вынос. Почему она не может подойти сама непонятно, и это очень неудобно когда вы пришли вчетвером, платите вместе, и у людей есть вопросы. Мы как-то группой подошли к прилавку, ждали пока она обслужит покупателей, стояли там в очереди друг за другом, чтобы заказать всё вместе. Вода стоит на отдельном столике со стаканами – иди бери сам. Вода, кончено, специально очищенная и “заряженная” – об этом сообщают буклетики на столиках. Потом еду приносит не официант, а явно человек с кухни – и он понятия не имеет кто что заказывал. А потом десерт – опять вставай беги к прилавку, показывый на свой стол – мол записать туда.

Меню в Шоколадном Дереве веганское, но сырое только наполовину. И я бы сказала, что сырая часть меню как-то скудна – какие-то одиночные вещи типа завернутых бутербродов или суши-роллов. Я заказала что-то сырое и сильно завидовала своим трем спутникам, у которых были не сырые блюда – они были более полноценны по составу и оформлению. То есть выглядели как обед, а не как перекус. Почему они не могли сделать то же самое с сырой частью – не знаю. Едой все были довольны, ели с удовольствием и ничего не оставили.

Цены на сырые и не-сырые блюда одинаковые, примерно 10-12 долларов за блюдо, десерты по 5-6. В целом на 4 человека у нас вышло 80 долларов (до чаевых, но что делать при их моделе обслуживания с чаевыми я вообще не знаю).

Все недоработки были прощены когда дело дошло до десертов. Десерты все сырые, и я уже давно равнодушна к излишне нажористым сыроедным ореховым тортам и чизкейкам. Но надпись на вывеске, что в Шоколадном Дереве лучшие десерты в мире, вполне справедлива. Тут вы не увидете фото десертов, потому что мои весьма далекие от веганской темы спутники смели их за 60 секунд: “Вау! Вау! Это так вкусно! Не просто вкусно, а ‘срочно хочу знать как это готовить’ вкусно!” Никакой тяжести орехов, из чего они были сделаны… ? Какая-то комбинация орехов, фруктов, шоколада и масел очень правильная. В основном всё выглядит как шоколадный или белый чизкейк, а в шоколадной витрине огромное разнообразие конфет, батончиков, корзиночек, брауни и блонди (бесшоколадный вариант брауни).

Chocola Tree, Sedona

Да товарищи – всё это – веганский, сыроедный шоколад. Трюфели, конфеты с начинкой, с разными ягодами, включая годжи, даже с экстрактом лечебных грибов. Шоколад с правильной твердостью, консистенцией, вкусом, текстурой и поверхностью – совершенно правильный по всем параметрам шоколад.

Chocola Tree, Sedona

Continue reading

Шоколадный шейк

Chocolate milkshake

полтора-два банана
3 с.л. листьев свежей мяты, дополнительно для украшения
3 с.л. кусочков какао бобов
2 с. молока из бразильских орехов (или другого орехового молока, не слишком густого, розовая вода не нужна)
1/4 ч.л. молотой корицы
кусочек ванильного стручка или 1/2 ч.л. натурального ванильного экстракта

Все очень хорошо смешать в блендере на высокой скорости, чтобы какао раздробилось. Украсить мятой.